МС Македонија
  • Донирај!
  • Menu Canvas
    • Почетна
    • За нас
      • Станете член
      • Медицински/стручен одбор
      • Документи
      • Активности
      • Соработки
      • Корисни линкови
    • Мултипла Склероза
      • Што треба да знаете
      • База на знаење
      • Поволности за членовите на НЗМС
      • Закони и прописи
      • COVID-19 и МС
        • Поврзани содржини
    • Ресурси
      • Виртуелен МС Советник
      • МС Поткаст
      • Биди физички активен!
      • Терапевтска Јога
      • Психолошка и психотерапевтска помош
    • Публикации
    • Вести
    • Контакт
  • Контакт: msmakedonija@gmail.com
    • Станете член
    • Донирај
    • MSM Facebook
    • MSM Youtube
    • MSM Instagram
МС Македонија
  • Почетна
  • За нас
    • Станете член
    • Медицински/стручен одбор
    • Документи
    • Активности
    • Корисни линкови
  • Мултипла Склероза
    • Што треба да знаете
    • База на знаење
    • Поволности за членовите на НЗМС
    • Закони и прописи
    • COVID-19 и МС
      • Поврзани содржини
  • Ресурси
    • Виртуелен МС Советник
    • МС Поткаст
    • Биди физички активен!
    • Терапевтска Јога
    • Психолошка и психотерапевтска помош
  • Публикации
  • Вести
  • Контакт

Мултипла склероза и проблеми со спиењето

Homepage Мултипла Склероза Мултипла склероза и проблеми со спиењето

Мултипла склероза и проблеми со спиењето

МС Македонија
јуни 7, 2020
Мултипла Склероза

Луѓето со мултиплa склероза (MС) честопати имаат проблеми да имаат здрав ноќен сон, но проблемите може да не се должат на самата болест. Стресот, спастичноста во рацете или нозете, неактивноста или депресијата можат да се појават заедно со МС и можат да влијаат да имате добар ноќен одмор. Во некои случаи, лезии на МС на одредени места во мозокот можат да влијаат на нормалниот сон.

Без оглед која е причината за проблемите со вашиот сон, некои едноставни решенија можат да ви помогнат да добиете поквалитетен ноќен сон.

Разговарајте со вашиот доктор за овој проблем. Тоа може да ви помогне да сфатите како да го решите вашиот проблем и да имате подобар сон.

Како можам да имам добар ноќен сон?

Ако медицинскиот проблем е спастичност, проблеми со мочниот меур или депресијата која ве буди, разговарајте со вашиот доктор за третмани што ги олеснуваат овие состојби.

Соодветна рутина на спиење исто така може да биде од голема помош. Обидете се со овие совети:

Опуштете се навечер пред да одите во кревет.

Обидете се да ги решите сите проблеми во текот на денот за да не се грижите за утрешниот распоред. Ако е тешко да го „исклучите“ вашиот мозок, обидете се со рутини што можат да ви помогнат да се опуштите, како медитација или вежби за дишење.

Одете во кревет кога сте уморни.

Обидете се да одите во кревет во исто време секоја вечер. Ако не можете да заспиете после 10-15 минути, станете. Не лежете во кревет и не гледајте го часовник или не бројте ги пукнатините во ѕидот. Пронајдете нешто да правите кое ви делува релаксирачки, како што е работа на загатка, читање книга или пишување писмо до пријател. Наместо да гледате телевизија, што не бара напор, направете нешто активно за да може да се исклучите. Но, не вршете ја таа активност додека сте во кревет – чувајте ги чаршавите за сон и секс.

Следете ги и овие совети:

  • Обидете се да не спиете во текот на денот. Ако дремнете, не спијте премногу долго.
  • Избегнувајте кофеин и алкохол 4-6 часа пред спиење.
  • Немојте да пушите пред спиење или во текот на ноќта.
  • Ако потребата за одење во тоалет ве буди, обидете се да пиете помалку течности во вечерните часови. Наместо тоа, земете ја препорачаната количина на течности во текот на денот и искористете го тоалетот непосредно пред спиење.
  • Не одете во кревет гладни или веднаш по тежок оброк. Ако ви се дуе стомакот, јадете лесна закуска или напијте се чаша топло млеко.
  • Вежбајте редовно, по можност во текот на денот. Избегнувајте енергично вежбање 3 часа пред спиење.
  • Поставете го вашиот аларм да ве разбуди во исто време секој ден, дури и во деновите кога сте без работа и за време на викендите.

Ако сè уште не можете да доволно да спиете, разговарајте со вашиот доктор. Тој може да ви помогне да дознаете што се случува. Исто така може да ве упати кај специјалист доколку е потребно.

 

Извор: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/ms-taking-control-sleep

Забелешка: Рубриката „Најнови информации“ е дел наменет исклучиво за вести и информации на оваа веб страница за оваа болест. Не обезбедува медицински совет, дијагноза или третман. Оваа содржина не е наменета да биде замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман. Секогаш побарајте совет од Вашиот лекар или друг квалификуван здравствен работник за било какви прашања што може да ги имате во врска со здравствената состојба. Никогаш не занемарувајте  ги или одложувајте професионалните медицински совети поради тоа што сте го прочитале на оваа веб страница. Мислењата изразени во оваа рубрика не секогаш се мислења на Националното здружение за МС и наменети се да предизвикаат дискусија за прашања кои се однесуваат на мултипла склероза.

Previous Story
6 теми за кои треба да разговорате со вашиот доктор
Next Story
Проблеми во тек на спиењето кај лицата со мултипла склероза

Најнови објави

  • Што претставува витамин Д?
  • Кога ги движите очите, чувствувате ли притисок? 4 можни причини
  • Мултипла склероза наспроти амиотрофична латерална склероза։ Објаснување на разликата
  • Мултипла склероза и хемороиди։ причини и совети за справување
  • Мултипла склероза и губење на слухот

Тагови

JC JCV ms sovetnik virus МС ПМЛ Прогресивна мултифокална леукоенцефалопатија Светски ден на МС вирус мултипла мултипла склероза склероза

Национално здружение за МС

Здружение за помош и поддршка на лица со мултипла склероза е доброволно, непрофитно, невладино и непартиско здружение на граѓани, формирано заради остварување, заштита, унапредување и усогласување на правата, потребите и интересите, како и вршење на дејности и активности со цел подигање на јавната свест за мултиплата склероза.

  • Почетна
  • За нас
  • Мултипла Склероза
  • COVID-19 и МС
  • Публикации
  • Донирај!
  • Вести
  • Контакт

    Национално Здружение за МС - Сите права задржани. | Политика на приватност
    Оваа веб-страница користи колачиња за подобрување на Вашето корисничко искуство и следење на посетите. Со Вашето присуство на нашата веб страница се согласувате за користењето на овие колачиња.
    НагодувањаСе согласувам
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT
    SearchPostsLogin
    понеделник, 2, Окт
    Што претставува витамин Д?
    петок, 29, Сеп
    Кога ги движите очите, чувствувате ли притисок? 4 можни причини
    сабота, 23, Сеп
    Мултипла склероза наспроти амиотрофична латерална склероза։ Објаснување на разликата
    понеделник, 18, Сеп
    Мултипла склероза и хемороиди։ причини и совети за справување
    недела, 10, Сеп
    Мултипла склероза и губење на слухот
    среда, 6, Сеп
    Националното здружение за МС e членка на Меѓународната Федерација за мултипла склероза (MS International Federation)

    Welcome back,