МС Македонија
  • Донирај!
  • Menu Canvas
    • Почетна
    • За нас
      • Станете член
      • Медицински/стручен одбор
      • Документи
      • Активности
      • Соработки
      • Корисни линкови
    • Мултипла Склероза
      • Што треба да знаете
      • Митови и факти за МС
      • База на знаење
      • Поволности за членовите на НЗМС
      • Закони и прописи
      • COVID-19 и МС
        • Поврзани содржини
    • Ресурси
      • Виртуелен МС Советник
      • МС Поткаст
      • Како да остварите право на…
      • Биди физички активен!
      • Терапевтска Јога
      • Психолошка и психотерапевтска помош
    • Публикации
    • Вести
    • Контакт
  • Контакт: msmakedonija@gmail.com
    • Станете член
    • Донирај
    • MSM Facebook
    • MSM Youtube
    • MSM Instagram
МС Македонија
  • Почетна
  • За нас
    • Станете член
    • Медицински/стручен одбор
    • Документи
    • Активности
    • Корисни линкови
  • Мултипла Склероза
    • Што треба да знаете
    • Митови и факти за МС
    • База на знаење
    • Поволности за членовите на НЗМС
    • Закони и прописи
    • COVID-19 и МС
      • Поврзани содржини
  • Ресурси
    • Виртуелен МС Советник
    • МС Поткаст
    • Како да остварите право на…
    • Биди физички активен!
    • Терапевтска Јога
    • Психолошка и психотерапевтска помош
  • Публикации
  • Вести
  • Контакт

Депресија и МС: Начини да се грижите за вашето ментално здравје

Homepage Мултипла Склероза Депресија и МС: Начини да се грижите за вашето ментално здравје

Депресија и МС: Начини да се грижите за вашето ментално здравје

МС Македонија
октомври 12, 2022
Мултипла Склероза

Кога имате мултипла склероза (МС), симптомите како замор, вкочанетост и слабост може да бидат вашата главна грижа. Но, депресијата е исто така чест симптом.

Луѓето со МС имаат два или три пати поголеми шанси да станат депресивни од оние без оваа состојба. Постојат неколку причини зошто до половина од луѓето со МС ќе доживеат депресија во одреден момент од нивниот живот:

  • Оштетувањето на нервите може да влијае на преносот на сигналите поврзани со расположението.
  • Животот со хронична болест може да предизвика стрес и анксиозност.
  • Лекови како стероиди и интерферони кои третираат МС може да предизвикаат депресија како несакан ефект.

Често, депресијата е единствениот симптом на МС што се занемарува и не се лекува. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се грижите за вашето ментално здравје додека управувате со вашата МС.

  1. Проверете ги вашите симптоми

Сите се чувствуваат очајно од време на време. Кратка промена во вашето расположение не мора да значи дека сте депресивни. Но, ако постојано сте тажни две недели или подолго, време е да истражите подетално.

Поставете си ги овие прашања:

  • Дали секогаш се чувствувате тажно, безнадежно, беспомошно, безвредно или празно?
  • Дали сте повеќе раздразливи од вообичаено? Дали се прилепувате за луѓето околу вас?
  • Дали сте го изгубиле интересот за работите што некогаш сте ги сакале да ги направите? Се чини дека ништо што правите не ве возбудува?
  • Дали се чувствувате дополнително уморно или исцрпено од енергија?
  • Дали имате проблеми со спиењето или спиете премногу?
  • Дали имате тешкотии да се концентрирате или сетите?
  • Дали забележувате чудни болки и болки што не можете да се поврзете со физичка причина?
  • Дали забележавте некакви промени во вашиот апетит?
  • Или јадете премногу или премалку?

Ако сте имале некој од овие симптоми, повикајте го вашиот лекар или професионалец за ментално здравје за помош.

  1. Разговарајте со вашиот лекар

Ако мислите дека сте депресивни, кажете му на вашиот лекар од примарна здравствена заштита. Исто како и со другите состојби, има достапни лекови и алтернативни терапии кои ќе ви помогнат да се чувствувате подобро. Исто така, информирајте го специјалистот кој ја третира вашата МС. Можно е промената на вашиот лек за МС да биде доволна за да го подобрите вашето расположение.

Исто така е корисно да разговарате со експерт за ментално здравје како психолог, психијатар или советник. Тие можат да понудат стратегии кои ќе ви помогнат подобро да се справите со стресот на вашата состојба. Идеално, најдете некој кој има искуство со работа со луѓе кои имаат хронични состојби како МС.

  1. Дишете

Грижата за хронична болест, покрај сè друго што се случува, може да биде преголем терет. Кога сте под стрес, вашето тело се поставува во режим на борба или лет – срцето чука, мускулите се напнати и дишењето станува поплитко.

Длабокото дишење го смирува вашиот ум и го враќа чувството на рамнотежа на вашето тело. Лесно е и можете да го направите насекаде. Седнете со затворени очи. Вдишете низ носот со бавно броење од четири. Потоа испуштете го здивот преку устата со уште едно броење од четири.

Обидете се да одвоите најмалку пет минути секој ден за да вежбате длабоко дишење. За да го оддалечите вашиот ум од изворите на вашиот стрес, додадете медитација во вашата пракса. Фокусирајте се на збор додека полека вдишувате и издишувате. Ако мислите се навлезат во вашиот ум, не задржувајте се на нив. Едноставно гледајте ги како лебдат настрана.

  1. Зголемете го пулсот

Вежбањето ослободува хемикалии наречени ендорфини во вашиот мозок. Ендорфините имаат ефект на подобрување на расположението.

За максимален ефект, натерајте го срцето да ги пумпа повеќето денови во неделата со аеробни вежби. Прилагодете ја вашата рутина за вежбање на нивото на вашите способности, без разлика дали одите на дневна прошетка надвор или одите на часови по аеробик со мал отпор во вашата локална теретана.

Ако ве боли, размислете за вежбање во вода. Обезбедува поддршка на болните области на вашето тело додека се движите.

  1. Изградете социјална мрежа

Кога сте сами, лесно е да се фокусирате на она што не е во ред со вашето тело и вашиот живот. Излезегувајте колку што можете повеќе и поминете време со луѓето кои ве прават најсреќни. Ако вашата состојба ве спречува да излегувате многу, поврзете се со пријателите и семејството преку телефон, Skype или социјалните мрежи.

  1. Избегнувајте патерици

Пронаоѓањето вистински решенија за справување со депресијата може да предизвика одреден напор. Алкохолот и психотропните супстанци можат да изгледаат како полесна патерица за потпирање, но овие навики можат да предизвикаат повеќе проблеми на долг рок. Тие нема да ја решат вашата депресија и можат да направат да се чувствувате многу полошо.

  1. Бидете креативни

Изразете ги вашите емоции преку зборови, музика или уметност. Водете дневник на вашите чувства. Користете го за да ја ослободите негативноста што сте ја наполниле внатре.

Нацртајте слика или пуштете песна. Не е важно дали не сте најдобриот визуелен уметник, можете да ја користите уметноста како средство за ослободување од вашите емоции.

Напомена

Непредвидливоста и стресот од животот со МС може да предизвикаат големо оптоварување на вашите емоции. Ако мислите дека можеби сте депресивни, разговарајте со лекар или професионалец за ментално здравје.

Грижете се добро за вашето тело со правилно јадење, вежбање и практикување техники за управување со стресот како длабоко дишење и медитација. Ако депресијата стане постојана, размислете да разговарате со вашиот лекар за антидепресиви или советување за ментално здравје.

 

Извор: https://www.healthline.com/health/ms/depression-and-ms#6.-Avoid-crutches

Забелешка: Овој текст има информативен карактер и не оезбедува медицински совет, дијагноза или третман. Оваа содржина не е наменета да биде замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман. Секогаш побарајте совет од Вашиот лекар или друг квалификуван здравствен работник за било какви прашања што може да ги имате во врска со здравствената состојба. Никогаш не занемарувајте ги или одложувајте професионалните медицински совети поради тоа што сте го прочитале на оваа веб страница. Мислењата изразени не секогаш се мислења на Националното здружение за МС и наменети се да предизвикаат дискусија за прашања кои се однесуваат на мултипла склероза.

Previous Story
МС и ниско ниво на калиум: причини и управување
Next Story
ПОВОЛНОСТИ ЗА ЛИЦАТА СО МУЛТИПЛА СКЛЕРОЗА СОГЛАСНО ЗАКОНОТ ЗА ЈАВНИТЕ ПАТИШТА

Најнови објави

  • Мултипла склероза и грип: 5 симптоми на грип кои се поистоветуваат со МС
  • Бременост при МС – Контрола на бременоста, суплементи, релапси во бременоста, начин на породување…
  • Бременост при МС – стапка на релапси за време на бременост и по породување, безбедност на терапиите
  • Бременост при МС – предизвици, пракса, влијание на бременоста брз мајката и плодот, ризици
  • Одбележан Светскиoт ден на мултипла склероза 2025

Тагови

JC JCV ms sovetnik virus МС ПМЛ Прогресивна мултифокална леукоенцефалопатија Светски ден на МС вирус мултипла мултипла склероза склероза

Национално здружение за МС

Здружение за помош и поддршка на лица со мултипла склероза е доброволно, непрофитно, невладино и непартиско здружение на граѓани, формирано заради остварување, заштита, унапредување и усогласување на правата, потребите и интересите, како и вршење на дејности и активности со цел подигање на јавната свест за мултиплата склероза.

  • Почетна
  • За нас
  • Мултипла Склероза
  • COVID-19 и МС
  • Публикации
  • Донирај!
  • Вести
  • Контакт

    Национално Здружение за МС - Сите права задржани. | Политика на приватност
    Оваа веб-страница користи колачиња за подобрување на Вашето корисничко искуство и следење на посетите. Со Вашето присуство на нашата веб страница се согласувате за користењето на овие колачиња.
    НагодувањаСе согласувам
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT
    SearchPostsLogin
    среда, 11, Јун
    Мултипла склероза и грип: 5 симптоми на грип кои се поистоветуваат со МС
    недела, 8, Јун
    Бременост при МС – Контрола на бременоста, суплементи, релапси во бременоста, начин на породување…
    недела, 8, Јун
    Бременост при МС – стапка на релапси за време на бременост и по породување, безбедност на терапиите
    недела, 8, Јун
    Бременост при МС – предизвици, пракса, влијание на бременоста брз мајката и плодот, ризици
    петок, 30, Мај
    Одбележан Светскиoт ден на мултипла склероза 2025
    среда, 28, Мај
    Мит 15: Не можам ништо да направам за да си помогнам во врска со мултиплата склероза

    Welcome back,