Техниките за релаксација се активности што создаваат чувство на целосен мир и смиреност. Да се ​​одвои време за релаксирање може да донесе здравствени придобивки за сите, вклучувајќи ги и оние со мултипла склероза (МС).

Релаксацијата е активна вештина која бара пракса. Како спиењето, не можете да форсирате состојба на релаксација. Потребен е ментален одмор, како и физички и се разликува од пасивните активности, како што се гледање телевизија или читање. Исто така не може да се поистовети со спиењето.

Редовната релаксација може да ви помогне да ги намалите тензиите во мускулите, да го намалите крвниот притисок и да ги забавите отчукувањата на срцето. Може да помогне при замор бидејќи промовира добри навики за спиење, ја зголемува користа од периоди на одмор во текот на денот и може да се искористи за да се намали нивото на стрес.

Видови релаксација

За наоѓање на соодветна техника за релаксација може да биде потребно време. Можеби ќе сакате да пробате различни техники за различни намени, на пр. длабоко дишење за да ви помогне да се опуштите пред спиење и техники за визуелизација за да го зголемите нивото на енергија во текот на денот. Во целост зависи од вас – различни техники одговараат на различни луѓе.

Во натамошниот текст следат неколку примери што би можеле да ги пробате, но има уште многу.

Длабоко дишење

Поголемиот дел од времето не размислуваме за дишењето. Сепак, фокусирањето на тоа како дишете и создавате бавна, длабока и рамномерна шема може да ви помогне да се чувствувате посмирено и порелаксирано. Исто така, може да ве оддалечи од какви било стресови или грижи кои може да ги имате.

„Сметам дека длабокото дишење ја поттикнува и зголемува релаксацијата и спиењето. Дишам за седум секунди и издишувам за единаесет. Ова го повторувам неколку пати.“

Техники за визуелизација

Визуелизацијата вклучува користење на вашата фантазија за да одите на релаксирачко место. Ова може да биде место кое сте го посетиле, видено на телевизија или списание или целосно од вашата фантазија. Употребата на оваа техника се фокусира на сите сетила за детално да доживеете што можете да видите, слушнете, мирисате, вкусите и чувствувате во вашата избрана сцена.

„Се обидувам да одвојам време за одмор во текот на денот. Визуализирањето на себеси на празна плажа со ладна вода што ми натопува нозете е одлично!“

Можеби сметате дека е корисно да користите смирувачка музика во позадина или фотографии од места со среќни спомени. Постојат и апликации, видеа, аудио книги, подкасти и ЦД-а со аудио што ве водат низ сцени за релаксирање. Пронаоѓањето на вистинската комбинација на глас, брзина на зборување, музика и содржина вас може да потрае.

Техники за релаксација на мускулите

Овие техники ви помагаат да опуштите различни мускулни групи во вашето тело. Ова ви помага да се чувствувате смирено и опуштено, додека ви помага да идентификувате области од вашето тело кои се особено напнати.

Постојат многу книги, видеа и ресурси на интернет кои подетално ги објаснуваат техниките и вежбите, но основите се обично исти.

• Одвојте малку време за да се сконцентрирате на вежбите
• Легнете или седете удобно. Можеби ќе сакате да пуштите малку релаксирачка музика
• Поминете време фокусирајќи се на дишењето
• Работејќи надолу на вашето тело, напнувајте по еден мускул, држете околу 10 секунди и потоа опуштете се
• Забележете ја разликата на опуштен мускул – уживајте во тоа чувство

Ако имате проблеми со спастичност или вкочанетост, разговарајте за тоа со здравствен професионалец пред да пробате техника за релаксација на мускулите.

Масажа

Масажата помага да се релаксираат мускулите и да се ослободи тензијата, како и да се обезбедат смирувачки придобивки од допирот. Масажата може да ја даде обучен професионалец, иако курсевите, книгите и видеата се достапни за партнерите или пријателите да ги научат основни техники. Масажата понекогаш се комбинира со ароматерапија.

Ароматерапија

Ароматерапијата е употреба на есенцијални масла за промовирање на здравјето и благосостојбата. За некои масла се смета дека имаат релаксирачки ефекти, како што е лавандата. Можете да ги користите маслата во бањата (доколку чувствителноста на топлина не е проблем), како вдишување на пареа, употреба на топло масло за време на масажа.

Иако маслата за ароматерапија обично се користат без никакви проблеми, некои луѓе се алергични на одредени мириси, а некои масла може да предизвикаат осип доколку се нанесат на кожата. Затоа е најдобро да побарате совет пред да започнете со ароматерапија.

Јога, Таи Чи и Пилатес

Вежбите за јога, Таи Чи и Пилатес користат комбинации на дишење, движење, држење на телото и медитација. Проверете во ваша близина за часови или групни сесии или има многу книги, ДВД, видеа и апликации достапни за да ви помогнат да вежбате самостојно.

„Дишењето и нежното истегнување на јогата многу ми помага и е корисно против напнатоста и вознемиреноста што не ми дозволува да спијам. Ми требаше долго време да го најдам тоа што ми одговара.“

Рефлексологија

Рефлексологијата е комплементарна терапија која подразбира употреба на нежен притисок применет на стапалата на нозете. Некои луѓе откриваат дека тоа им помага да се чувствуваат порелаксирано, им ја олеснува вознемиреноста и го намалува заморот.

„Открив дека рефлексологијата ми ја намалува болката, ми помага да се опуштам и да го подобрам спиењето.“

Извор: https://www.mstrust.org.uk/a-z/relaxation

Забелешка: Рубриката „Најнови информации“ е дел наменет исклучиво за вести и информации на оваа веб страница за оваа болест. Не обезбедува медицински совет, дијагноза или третман. Оваа содржина не е наменета да биде замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман. Секогаш побарајте совет од Вашиот лекар или друг квалификуван здравствен работник за било какви прашања што може да ги имате во врска со здравствената состојба. Никогаш не занемарувајте  ги или одложувајте професионалните медицински совети поради тоа што сте го прочитале на оваа веб страница. Мислењата изразени во оваа рубрика не секогаш се мислења на Националното здружение за МС и наменети се да предизвикаат дискусија за прашања кои се однесуваат на мултипла склероза.