МС Македонија
  • Донирај!
  • Menu Canvas
    • Почетна
    • За нас
      • Станете член
      • Медицински/стручен одбор
      • Документи
      • Активности
      • Соработки
      • Корисни линкови
    • Мултипла Склероза
      • Што треба да знаете
      • Митови и факти за МС
      • База на знаење
      • Поволности за членовите на НЗМС
      • Закони и прописи
      • COVID-19 и МС
        • Поврзани содржини
    • Ресурси
      • Виртуелен МС Советник
      • МС Поткаст
      • Како да остварите право на…
      • Биди физички активен!
      • Терапевтска Јога
      • Психолошка и психотерапевтска помош
    • Публикации
    • Вести
    • Контакт
  • Контакт: msmakedonija@gmail.com
    • Станете член
    • Донирај
    • MSM Facebook
    • MSM Youtube
    • MSM Instagram
МС Македонија
  • Почетна
  • За нас
    • Станете член
    • Медицински/стручен одбор
    • Документи
    • Активности
    • Корисни линкови
  • Мултипла Склероза
    • Што треба да знаете
    • Митови и факти за МС
    • База на знаење
    • Поволности за членовите на НЗМС
    • Закони и прописи
    • COVID-19 и МС
      • Поврзани содржини
  • Ресурси
    • Виртуелен МС Советник
    • МС Поткаст
    • Како да остварите право на…
    • Биди физички активен!
    • Терапевтска Јога
    • Психолошка и психотерапевтска помош
  • Публикации
  • Вести
  • Контакт

10 забавни начини да го одржувате умот бистар

Homepage Мултипла Склероза 10 забавни начини да го одржувате умот бистар

10 забавни начини да го одржувате умот бистар

МС Македонија
септември 12, 2021
Мултипла Склероза

Честопати ме канат на „подкасти“ да зборувам за МС. Имам тенденција да зборувам страсно за помагала за движење, пристапност или функцијата на мочниот меур, но понекогаш во своето обраќање заборавам на конкретната тема на која зборувам. Читам секоја вечер пред спиење но, често половина од времето го поминувам во читање на истите работи кои сум ги прочитал минатата ноќ. Во меѓувреме ако некој се обиде да разговара со мене морам да ја исклучам музиката или телевизорот затоа што ми го одземаат вниманието.

Ако имате МС, како мене, ефектите врз когнитивните способности може да бидат виновни за работи како што се нарушена концентрација, заборавање на  зборови, тешкотии при донесување одлуки или префрлување од задача на задача во секојдневното функционирање. Нашиот мозок е одговорен за тоа како размислуваме, реагираме, учиме и ги помниме информациите, а МС може да има негативно влијание врз овие важни функции.

Според „National MS Society“ повеќе од половина од лицата со МС, во одреден момент ќе доживеат когнитивни промени поврзани со МС. Дури и без МС, многу луѓе доживуваат пад на когнитивните способности со возраста.

Дури и ако не забележите промени, логично е да започнете да го тренирате мозокот рано за да го одржувате својот ум бистар во следните децении.

Добрата вест е дека секој може да ги зголеми своите когнитивни способности во секој момент, а инвестирањето во когнитивно здравје не е само забавно, туку и исплатливо. Клучот за создавање когнитивна еластичност е да барате активности кои се предизвикувачки и нови.

Ова се моите омилени 10 начини како да го одржите умот бистар кога се справувате со МС.

Играјте видео игри

Видео игрите не поттикнуваат да решаваме проблеми. Истражувањата покажуваат дека „гејмерите“ се значително подобри во одржувањето на фокусот и мултитаскингот.

Меѓутоа доколку ви се случува навечер кога ќе ги затворите очите да ви се прикажуваат блокови од играта „тетрис“ време е да пронајдете нова предизвикувачка игра. Нашиот мозок напредува при совладувањето нови предизвици и штом сте станале прилично добри во некоја игра придобивките за мозокот се намалуваат.

Учете нов јазик

Едно истражување покажува дека лицата кои зборуваат два или повеќе јазици се подобри во извршување на повеќе задачи одеднаш и имаат подобра меморија, визуелно-просторни вештини и креативност.

Со помош на софтверите за учење јазици никогаш не било полесно да го унапредите вториот јазик кој сте го учеле во училиште или да започнете да совладувате нов јазик.

Сакам да следам  групи и профили на социјалните мрежи на странски јазик, така секојдневно сум изложен на употреба на јазикот кој го совладувам.

Патувајте

Патувањето е еден од најдобрите начини да го предизвикаме нашиот мозок со нови искуства кои ги вклучуваат сите наши сетила.

Прилагодувањето како да се движите на ново место, да уживате во различна клима и да излезете од вашата рутина имаат когнитивни придобивки.

Ако учите нов јазик, тоа исто така ви дава можност да ги искористите јазичните вештини и да ги користите во реалниот свет.

Дури и кога ќе направите грешка како јас кога го коментирав прекрасниот француски оброк што ми го послужија „без презервативи“ (што значи „без кондоми“ на француски), вашите домаќини ќе го ценат вашиот напор. (Французите обично не ставаат кондоми во нивната храна, а и не сум чул некој да го прави тоа)

Ако летањето со авион не ви е баш омилено (дополнително владее пандемија) не мора да патувате далеку. Дури и промена во секојдневната рутина со посета на најблискиот парк може позитивно да влијае на мозокот.

Ако излегувањето од дома не е опција, пробајте да приготвите храна по рецепт од друга култура користејќи состојки со кои не сте запознаени. Или, слушајте  музика од таа култура додека готвите и вечерате.

Прочитајте книга

Се подразбира дека кога читаме учиме нови работи и го зголемуваме вокабуларот, но читањето исто така може да ни помогне да ја подобриме меморијата и го стимулира мозокот.

Читање на печатена книга. Некои постари истражувања сугерираат дека помала е веројатноста дека нешто ќе запомниме кога читаме електронско издание за разлика од печатено.

Вежбајте го вниманието

Можеме да ги подобриме нашите когнитивни способности преку прилагодување на начинот на живот. Да се одмараме доволно, да внесуваме доволно течности, да користиме техники за смирување и да правиме паузи во работата кога ни се потребни.

Редовната медитација може да го контролира стресот и да ги подобри когнитивните способности. Со обрнување внимание на деталите при извршувањето на секојдневните задачи ја намалуваме можноста да се обидеме да ја отстраниме шминката на лицето со отстранувач на лак за нокти.

Учете низ целиот живот

Едно истражување покажува дека учењето во текот на целиот живот (доживотен ученик) може да ги подобри когнитивните способности. Додека истражувањето се фокусира на постарите и возрасните лица, секој може да има придобивки од ефектот на совладување нешто ново.

Речиси секогаш посетувам курсеви. Историја на уметност, пишување  сценарија, странски јазици, часови по пеење се курсеви кои јас ги посетував низ годините откако сум дијагностициран со МС.

Какви и да се вашите интереси и каков и да е вашиот буџет, шансите се дека постои курс каде што можете да научите повеќе. Проверете во вашата околина дали постојат организации, музеи за уметност, библиотеки и центри во заедницата за да се информирате за сите бесплатни или евтини часови кои би можеле да ги посетувате.

Вежбајте

Вежбањето може да има позитивно влијание врз голем број симптоми на МС како спастичност, дисфункција на дебелото црево, па дури и замор. Движењето, особено кога ни го забрзува пулсот е особено корисно за одржување на когнитивните способности.

Совладајте некој музички инструмент

Ако отсекогаш сте сакале да научите како се свири на пијаното  кое собира прашина во вашата дневна соба сега имате медицинска причина да го направите тоа. Бидејќи видот, координацијата, слухот и меморијата се вклучени во оваа предизвикувачка активност, свирењето на музички инструмент е моќна алатка за подобрување на когнитивните способности.

Одете по потешкиот пат

Не користете калкулатор или (GPS). Проверете го сами документот кој го пишувате пред да го притиснете копчето за автоматска проверка. Четкајте ги забите со послабата рака. Одете на работа или прошетка по нов пат.

Многу од нашите рутини се автоматски. Кога ги нарушуваме секојдневните модели, го тераме мозокот да работи понапорно.

Потпрете се на вашиот систем за поддршка

Може да биде примамливо да се изолирате кога симптомите се сериозни. Сепак, пријателствата и другите здрави врски се клучни за квалитетно живеење.

Едно истражување од 2021 година спроведено врз ново дијагностицирани лица со МС покажува дека социјалната поддршка е поврзана со подобро ментално здравје, квалитет на живот, помал замор и подобри когнитивни способности.

Заклучок

Ако сте загрижени за вашите когнитивни способности побарајте од вашиот лекар  прегледи и тестови со кои би се утврдиле полињата на слабост. За мене беше корисно тоа што утврдив дека мојата неспособност да памтам ликови е предизвикана од МС, а не се работи само за карактерна особина.

Дури и ако не доживувате промени добро е да ги добиете основните информации. Вашиот лекар може да ви помогне да ги идентификувате проблематичните области и да изградите план за оптимизирање на когнитивната функција.

Клучот за успешно инвестирање во начинот на кој размислуваме, учиме и се сеќаваме е да најдеме активности кои се пријатни. Секогаш бидете во потрага по нови искуства и вашиот мозок ќе ви биде благодарен во годините кои следат!

 

Извор: https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/fun-ways-to-keep-your-mind-sharp-with-ms

Забелешка: Рубриката „Најнови информации“ е дел наменет исклучиво за вести и информации на оваа веб страница за оваа болест. Не обезбедува медицински совет, дијагноза или третман. Оваа содржина не е наменета да биде замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман. Секогаш побарајте совет од Вашиот лекар или друг квалификуван здравствен работник за било какви прашања што може да ги имате во врска со здравствената состојба. Никогаш не занемарувајте  ги или одложувајте професионалните медицински совети поради тоа што сте го прочитале на оваа веб страница. Мислењата изразени во оваа рубрика не секогаш се мислења на Националното здружение за МС и наменети се да предизвикаат дискусија за прашања кои се однесуваат на мултипла склероза.

Previous Story
Зошто снимките од магнетна резонанца (МР) не се совпаѓаат со моите симптоми?
Next Story
Атрофија на мозокот и МС

Најнови објави

  • Мултипла склероза и грип: 5 симптоми на грип кои се поистоветуваат со МС
  • Бременост при МС – Контрола на бременоста, суплементи, релапси во бременоста, начин на породување…
  • Бременост при МС – стапка на релапси за време на бременост и по породување, безбедност на терапиите
  • Бременост при МС – предизвици, пракса, влијание на бременоста брз мајката и плодот, ризици
  • Одбележан Светскиoт ден на мултипла склероза 2025

Тагови

JC JCV ms sovetnik virus МС ПМЛ Прогресивна мултифокална леукоенцефалопатија Светски ден на МС вирус мултипла мултипла склероза склероза

Национално здружение за МС

Здружение за помош и поддршка на лица со мултипла склероза е доброволно, непрофитно, невладино и непартиско здружение на граѓани, формирано заради остварување, заштита, унапредување и усогласување на правата, потребите и интересите, како и вршење на дејности и активности со цел подигање на јавната свест за мултиплата склероза.

  • Почетна
  • За нас
  • Мултипла Склероза
  • COVID-19 и МС
  • Публикации
  • Донирај!
  • Вести
  • Контакт

    Национално Здружение за МС - Сите права задржани. | Политика на приватност
    Оваа веб-страница користи колачиња за подобрување на Вашето корисничко искуство и следење на посетите. Со Вашето присуство на нашата веб страница се согласувате за користењето на овие колачиња.
    НагодувањаСе согласувам
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT
    SearchPostsLogin
    среда, 11, Јун
    Мултипла склероза и грип: 5 симптоми на грип кои се поистоветуваат со МС
    недела, 8, Јун
    Бременост при МС – Контрола на бременоста, суплементи, релапси во бременоста, начин на породување…
    недела, 8, Јун
    Бременост при МС – стапка на релапси за време на бременост и по породување, безбедност на терапиите
    недела, 8, Јун
    Бременост при МС – предизвици, пракса, влијание на бременоста брз мајката и плодот, ризици
    петок, 30, Мај
    Одбележан Светскиoт ден на мултипла склероза 2025
    среда, 28, Мај
    Мит 15: Не можам ништо да направам за да си помогнам во врска со мултиплата склероза

    Welcome back,