Спречете ја остеопорозата со помош на овие 6 совети за поздрави коски

МС Македонија
јуни 23, 2022

Ако живеете со мултипла склероза (МС) одржувањето на здрави и силни коски може да бара дополнителен напор. Ова е така затоа што лицата со МС имаат поголем ризик за развој на остеопороза од општата популација. Остеопорозата е болест каде што намалената густина на коските предизвикува тие да станат тенки и кршливи, и се зголемува веројатноста од скршеници.

Некои од причините зошто лицата со МС имаат зголемен ризик од остеопороза вклучуваат:

  • Нарушена подвижност
  • Недоволна активност која вклучува пренесување на тежина
  • Ниско ниво на витамин Д
  • Употреба на лекови кои можат да предизвикаат губење на коскената густина, како што се кортикостероидите

Иако кршливите коски почесто се поврзуваат со постарите лица, дури и младите луѓе во раните фази на МС (кои имаат благи симптоми и добра подвижност) се соочуваат со намалување на густината на коските. Бидејќи стапките на остеопороза кај МС не се пропорционални со возраста и степенот на попреченост, истражувањата сугерираат дека може да има патолошка поврзаност помеѓу МС и раното губење на коскената густина.

Иако ризикот од остеопороза е многу поголем кај жените без оглед на коегзистирачките болести, истражувањата покажаа дека присуството на МС го зголемува ризикот од остеопороза и кај мажите.

Лицата со МС, исто така, имаат висок ризик за фрактури поради падови, а остеопорозата значително го зголемува овој ризик. Кај примерокот од 9.346 лица со МС, 25 проценти пријавиле дека имаат остеопенија или остеопороза, а приближно 16 проценти пријавиле историја на фрактура. Од нив, 35 отсто биле скршеници на зглобот, 11 отсто биле скршеници на пршлени, 7 отсто биле фрактури на колкот, а повеќе од 42 отсто пријавиле повеќекратни фрактури.

Консултирајте се со вашиот лекар дали треба да спроведете почетен скрининг за коскената густина. Скенирањето „DEXA“ користи рендгенски зраци за мерење на коскената минерална густина на ‘рбетот и колковите. Ризикот од изложување на зрачење од ваквото скенирање е низок, особено кога се споредува со придобивките од откривањето дали имате остеопороза или остеопенија, што е помалку сериозно ниво на губење на коскената густина.

Без оглед на вашето моментално здравје на коските, изборот на здрав начин на живот и исхрана може да ви обезбеди најголема предност за спречување на губењето на коскената густина во иднина:

  1. Внесувајте доволни количини калциум кој му е потребен на вашето тело за добро здравје на коските. Може да биде тешко да се добие доволно калциум само од исхраната, затоа прашајте го вашиот лекар дали треба да внесувате додаток на калциум за да го обезбедите остатокот.
  2. Следете го нивото на витамин Д. Ниското ниво на витамин Д може да доведе до намалена апсорпција на калциум и минерализација на коските, што е процес кој телото го користи за да ги претвори минералите во коскена структура. Како и со калциумот, вашиот лекар може да ви ги обезбеди потребните суплементи за да го доведете нивото на витамин Д во нормала.
  3. Не пушете! Покрај сите други начини на кои пушењето е штетно за вашето тело, пушењето исто така може да го намали нивото на витамин Д.
  4. Избегнувајте прекумерно пиење алкохол. Алкохолот го инхибира дејството на клетките кои формираат коски. Резултатот е намалено формирање на коските што доведува до слаби коски. Дополнително, кога сте пијани, поголема е веројатноста да се сопнете зголемувајќи го ризикот од падови и скршеници.
  5. Вежбајте редовно, особено вежби со тежина. Според „the National Osteoporosis Foundation“, изведувањето на 30 минути вежби со пренесување тежина секојдневно, не само што може да спречи губење на коскената маса, туку може да помогне и во спречување на падови. Вежбите со пренесување тежина се оние кои ве принудуваат да работите против гравитацијата, како што се одење, џогирање или дури и марширање во место додека се придржувате за парче мебел. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било нова рутина за вежбање.
  6. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Растителната храна е полна со хранливи материи кои придонесуваат за здравјето на коските. Шведската студија објавена во 2015 година во „Journal of Bone and Mineral Research“ сугерира дека недостатокот на продукти во вашата исхрана може да го зголеми ризикот од скршеници на коските. Исхраната богата со овошје, зеленчук, немасни протеини, калциум и незаситени масти игра важна улога во одржувањето на цврстината и здравјето на коските.

 

Извор: https://msfocus.org/Magazine/Magazine-Items/Posted/Prevent-Osteoporosis-with-6-Bone-Health-Boosters

Забелешка: Овој текст има информативен карактер и не обезбедува медицински совет, дијагноза или третман. Оваа содржина не е наменета да биде замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман. Секогаш побарајте совет од Вашиот лекар или друг квалификуван здравствен работник за било какви прашања што може да ги имате во врска со здравствената состојба. Никогаш не занемарувајте ги или одложувајте професионалните медицински совети поради тоа што сте го прочитале на оваа веб страница. Мислењата изразени не секогаш се мислења на Националното здружение за МС и наменети се да предизвикаат дискусија за прашања кои се однесуваат на мултипла склероза.