Депресија и МС: Начини да се грижите за вашето ментално здравје
Кога имате мултипла склероза (МС), симптомите како замор, вкочанетост и слабост може да бидат вашата главна грижа. Но, депресијата е исто така чест симптом.
Луѓето со МС имаат два или три пати поголеми шанси да станат депресивни од оние без оваа состојба. Постојат неколку причини зошто до половина од луѓето со МС ќе доживеат депресија во одреден момент од нивниот живот:
- Оштетувањето на нервите може да влијае на преносот на сигналите поврзани со расположението.
- Животот со хронична болест може да предизвика стрес и анксиозност.
- Лекови како стероиди и интерферони кои третираат МС може да предизвикаат депресија како несакан ефект.
Често, депресијата е единствениот симптом на МС што се занемарува и не се лекува. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се грижите за вашето ментално здравје додека управувате со вашата МС.
- Проверете ги вашите симптоми
Сите се чувствуваат очајно од време на време. Кратка промена во вашето расположение не мора да значи дека сте депресивни. Но, ако постојано сте тажни две недели или подолго, време е да истражите подетално.
Поставете си ги овие прашања:
- Дали секогаш се чувствувате тажно, безнадежно, беспомошно, безвредно или празно?
- Дали сте повеќе раздразливи од вообичаено? Дали се прилепувате за луѓето околу вас?
- Дали сте го изгубиле интересот за работите што некогаш сте ги сакале да ги направите? Се чини дека ништо што правите не ве возбудува?
- Дали се чувствувате дополнително уморно или исцрпено од енергија?
- Дали имате проблеми со спиењето или спиете премногу?
- Дали имате тешкотии да се концентрирате или сетите?
- Дали забележувате чудни болки и болки што не можете да се поврзете со физичка причина?
- Дали забележавте некакви промени во вашиот апетит?
- Или јадете премногу или премалку?
Ако сте имале некој од овие симптоми, повикајте го вашиот лекар или професионалец за ментално здравје за помош.
- Разговарајте со вашиот лекар
Ако мислите дека сте депресивни, кажете му на вашиот лекар од примарна здравствена заштита. Исто како и со другите состојби, има достапни лекови и алтернативни терапии кои ќе ви помогнат да се чувствувате подобро. Исто така, информирајте го специјалистот кој ја третира вашата МС. Можно е промената на вашиот лек за МС да биде доволна за да го подобрите вашето расположение.
Исто така е корисно да разговарате со експерт за ментално здравје како психолог, психијатар или советник. Тие можат да понудат стратегии кои ќе ви помогнат подобро да се справите со стресот на вашата состојба. Идеално, најдете некој кој има искуство со работа со луѓе кои имаат хронични состојби како МС.
- Дишете
Грижата за хронична болест, покрај сè друго што се случува, може да биде преголем терет. Кога сте под стрес, вашето тело се поставува во режим на борба или лет – срцето чука, мускулите се напнати и дишењето станува поплитко.
Длабокото дишење го смирува вашиот ум и го враќа чувството на рамнотежа на вашето тело. Лесно е и можете да го направите насекаде. Седнете со затворени очи. Вдишете низ носот со бавно броење од четири. Потоа испуштете го здивот преку устата со уште едно броење од четири.
Обидете се да одвоите најмалку пет минути секој ден за да вежбате длабоко дишење. За да го оддалечите вашиот ум од изворите на вашиот стрес, додадете медитација во вашата пракса. Фокусирајте се на збор додека полека вдишувате и издишувате. Ако мислите се навлезат во вашиот ум, не задржувајте се на нив. Едноставно гледајте ги како лебдат настрана.
- Зголемете го пулсот
Вежбањето ослободува хемикалии наречени ендорфини во вашиот мозок. Ендорфините имаат ефект на подобрување на расположението.
За максимален ефект, натерајте го срцето да ги пумпа повеќето денови во неделата со аеробни вежби. Прилагодете ја вашата рутина за вежбање на нивото на вашите способности, без разлика дали одите на дневна прошетка надвор или одите на часови по аеробик со мал отпор во вашата локална теретана.
Ако ве боли, размислете за вежбање во вода. Обезбедува поддршка на болните области на вашето тело додека се движите.
- Изградете социјална мрежа
Кога сте сами, лесно е да се фокусирате на она што не е во ред со вашето тело и вашиот живот. Излезегувајте колку што можете повеќе и поминете време со луѓето кои ве прават најсреќни. Ако вашата состојба ве спречува да излегувате многу, поврзете се со пријателите и семејството преку телефон, Skype или социјалните мрежи.
- Избегнувајте патерици
Пронаоѓањето вистински решенија за справување со депресијата може да предизвика одреден напор. Алкохолот и психотропните супстанци можат да изгледаат како полесна патерица за потпирање, но овие навики можат да предизвикаат повеќе проблеми на долг рок. Тие нема да ја решат вашата депресија и можат да направат да се чувствувате многу полошо.
- Бидете креативни
Изразете ги вашите емоции преку зборови, музика или уметност. Водете дневник на вашите чувства. Користете го за да ја ослободите негативноста што сте ја наполниле внатре.
Нацртајте слика или пуштете песна. Не е важно дали не сте најдобриот визуелен уметник, можете да ја користите уметноста како средство за ослободување од вашите емоции.
Напомена
Непредвидливоста и стресот од животот со МС може да предизвикаат големо оптоварување на вашите емоции. Ако мислите дека можеби сте депресивни, разговарајте со лекар или професионалец за ментално здравје.
Грижете се добро за вашето тело со правилно јадење, вежбање и практикување техники за управување со стресот како длабоко дишење и медитација. Ако депресијата стане постојана, размислете да разговарате со вашиот лекар за антидепресиви или советување за ментално здравје.
Извор: https://www.healthline.com/health/ms/depression-and-ms#6.-Avoid-crutches
Забелешка: Овој текст има информативен карактер и не оезбедува медицински совет, дијагноза или третман. Оваа содржина не е наменета да биде замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман. Секогаш побарајте совет од Вашиот лекар или друг квалификуван здравствен работник за било какви прашања што може да ги имате во врска со здравствената состојба. Никогаш не занемарувајте ги или одложувајте професионалните медицински совети поради тоа што сте го прочитале на оваа веб страница. Мислењата изразени не секогаш се мислења на Националното здружение за МС и наменети се да предизвикаат дискусија за прашања кои се однесуваат на мултипла склероза.