Како да заштедите енергија со мултипла склероза

• Заморот кај мултипла склероза може да влијае на квалитетот на вашиот живот.
• Постојат многу стратегии кои ќе ви помогнат да ја зачувате вашата енергија, за да можете да продолжите да ги правите работите што ги сакате.
• Специјалисти како професионални терапевти можат да ви понудат решенија за заштеда на енергија согласно вашите конкретни потреби.

Многу луѓе на кои им е дијагностицирана мултипла склероза (МС) доживуваат замор. Тоа е еден од најчестите симптоми на МС, кој влијае на 90 проценти од сите луѓе со дијагноза.

За најмалку половина од луѓето со МС, заморот е симптом кој предизвикува најмногу проблеми во секојдневниот живот. Заморот од МС оди подалеку од редовниот замор. Тоа може да направи нормалната физичка активност да биде невозможна, драстично да влијае на способноста на лицето да ги заврши своите секојдневни задачи и да учествува во активностите во кои ужива.

Можно е да продолжите да правите многу работи што ви се најважни, дури и со замор. Еден од најдобрите начини за поддршка на квалитетот на вашиот живот е да научите како да ја зачувате вашата енергија.

Влијание на заморот од МС

Заморот може да влијае на вашата способност да ја задржите работата, па дури и да ги оптоварува личните односи.

Циклус на симптоми на замор

Луѓето на кои им е дијагностицирана мултипла склероза може да доживеат циклус на замор. Исцрпеноста, болката и другите симптоми на МС може да доведат до депресија. Депресијата може да доведе до уште пониски нивоа на физичка активност. Неактивноста често предизвикува спастичност кај оние на кои им е дијагностицирана мултипла склероза, што може да го отежне спиењето.

Крајниот резултат е дека заморот води до уште поголем замор. Важно е да препознаете кога вие или некој близок сте во овој циклус и да преземете чекори за да го прекинете. Иако ова може да изгледа како огромна задача, посетата на специјалист или преземањето неколку едноставни чекори самостојно може да помогне во подобрувањето на нивото на енергија.

Професионална терапија за заштеда на енергија

Еден метод за зачувување на енергијата со замор од МС е работната терапија.

Професионалните терапевти им помагаат на луѓето да ги приспособат своите активности и да ги олеснат секојдневните задачи. Тие го прават тоа на многу различни начини, врз основа на способностите на поединецот.

Работната терапија може да ви помогне да ги измените работите како што се вашата работна средина и начинот на кој купувате намирници. Ова се прави со цел да се троши помалку енергија на секоја поединечна задача. Професионален терапевт може да ви помогне да ги идентификувате предметите што најмногу ги користите на работа и да ги организирате да бидат лесно достапни, за да не трошите дополнителна енергија барајќи ги. Тие може да ви помогнат да ги комбинирате чекорите и да заштедите енергија додека подготвувате оброци.

Работата со професионалец за работна терапија ќе помогне да заштедите енергија во текот на денот за да можете подобро да управувате со заморот. Иако можеби нема да се чувствувате поенергични отколку порано, може да се зголеми зачувувањето на енергијата за поединечни задачи. Со текот на времето, може да почувствувате дека имате складирана повеќе енергија за да ги правите работите што ги сакате.

Стратегии за заштеда на енергија кај МС

Зачувување на енергија значи гледање на целиот свој живот. Ќе оценувате како, кога и каде ги правите работите, како и оптимизирање на она што го правите, за да трошите помалку енергија на секоја задача.

Разберете го вашиот замор

Пред да го решите вашиот замор, треба да го разберете. Добијте увид во вашиот замор со планирање на вашиот ден. Запишете што правите, кога го правите и колку време е потребно, како и колку се чувствувате уморни потоа. Ако сте премногу уморни за да го направите ова за себе, замолете пријател или член на семејството да ви помогне да ги регистрирате вашите активности додека ги завршувате.

Додека го прегледувате дневникот на активности, запрашајте се дали одредени денови се позаморни од другите или се чини дека вашиот замор се појавува во одредено време од денот. Исто така, може да забележите дека одредени активности имаат поголемо влијание врз нивото на замор или дека други симптоми често се појавуваат заедно со вашиот замор. Сите овие сознанија ќе ви помогнат да стекнете подобро разбирање за тоа какви промени можете да направите за да се справите со вашиот замор.

Направете распоред

Откако ќе ги разберете вашите енергетски потенцијали и што ве прави толку уморни, направете сеопфатен распоред за следните неколку дена, недели или дури месеци.

Додека го правите овој распоред, ќе сакате да испланирате исцрпувачки задачи добро одвоени една од друга, со многу време помеѓу секоја за одмор и враќање на енергијата. Погрижете се никогаш да не треба да брзате од една задача на друга, бидејќи тоа може да биде особено исцрпувачки. Вклучете слободни активности во вашиот распоред, како што се хоби и време за социјализација, како и време посветено на одмор.

Можете да креирате ваков распоред за работа, обврски, дома и каде било на друго место каде што ја вложувате вашата енергија.

Поедноставување или елиминирање на задачите

Намалувањето на бројот на задачи што ги извршувате во еден ден може да значи дека ќе ви остане повеќе енергија кога ќе заврши денот. Размислете дали задачите како чистење со правосмукалка, купување намирници или чистење треба да се прават толку често или дали некој друг можеби ќе може да ви помогне со нив. Во особено стресни денови, дозволете си да земете замрзнат оброк за ручек за да не морате да спакувате ручек или да одите во ресторан. Можете дури и да изберете фризура и стил на облекување што бара помалку ангажман, а сепак да го постигнете изгледот што го сакате.

Организирајте сѐ што ви е потребно

Кога сè што ви треба за задача е на едно место, нема да морате да трошите енергија за да запомните каде се предметите, да ги најдете или да ги собирате. Уверете се дека сите ваши средства за чистење се заедно и соберете состојки за оброкот пред да започнете да го подготвувате.

Можете да го направите ова и на работа. Ако го правите истото секој ден, погрижете се сите алатки што ви се потребни за вашиот ден да бидат поставени однапред и групирани заедно врз основа на тоа кога и како ги користите.

Седете колку што можете повеќе

Иако останувањето активен е важно откако ќе ви биде дијагностицирана мултипла склероза, исто така е клучно да ја фокусирате вашата енергија на работите што ви се најважни.

Заштедете енергија со седење секогаш кога можете, наместо да трошите повеќе енергија стоејќи. Можете да набавите седиште за туширање и додаток каде што можете да седите додека го миете лицето, ги четкате забите и многу повеќе. Седете кога работите како градинарство и не станувајте на работа освен ако тоа не го бара вашата работа. Ако имате задача која се повторува, како што е диплење на алиштата, преместете ги чистите алишта на софа каде што можете да седите додека ги диплите.

Избегнувајте да работите во топлина

Луѓето со мултипла склероза често доживуваат поголем број на симптоми на МС кога се под влијание на топлина. Сепак, пребрзото ладење може да ги влоши симптомите.

Важно е да обрнете посебно внимание и на внатрешните и на надворешните температури кога ги планирате вашите денови. Избегнувајте исцрпувачки задачи кога е премногу топло. Вклучете ја климата пред температурите да го надминат вашиот праг.

Можете дури и да носите облека за пасивно ладење, како што е елек за ладење, во ситуации кога не можете да ја контролирате температурата и може негативно да ви влијае.

 

Извор:  www.mymsteam.com/resources/how-to-conserve-energy-with-ms

Забелешка: Овој текст има информативен карактер и необезбедува медицински совет, дијагноза или третман. Оваа содржина не е наменета да биде замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман. Секогаш побарајте совет од Вашиот лекар или друг квалификуван здравствен работник за било какви прашања што може да ги имате во врска со здравствената состојба. Никогаш не занемарувајте ги или одложувајте професионалните медицински совети поради тоа што сте го прочитале на оваа веб страница. Мислењата изразени не секогаш се мислења на Националното здружение за МС и наменети се да предизвикаат дискусија за прашања кои се однесуваат на мултипла склероза.