10 суплементи кои се борат со воспаленијата

Хроничното воспаление може да го зголеми ризикот за здраствени проблеми, како што е диабет тип 2 и проблеми со срцето,но постојат истражувања кои покажуваат дека следниве суплементи може да помогнат да се намали воспалението. Воспалението претставува краткорочен одговор на имунолошкиот систем на траума, болест и стрес. Сепак, краткорочното воспаление може да се појави како резултат на погрешен избор на диета или начин на исхрана, недоволен сон и недостаток на физичка активност.

 Ова се 10 суплементи што истражувањата покажаа дека го намалуваат воспалението

КУРКУМА (куркумин)

Куркуминот е зачин кој го има во куркумата и најчесто се употребува во индиската кујна и познат е по својата светло жолта боја. Куркуминот обезбедува неколку импресивни здраствени придонеси.

Куркуминот може да помогне во намалување на воспалението кај диабет, срцеви проблеми, воспалителна болест на цревата, рак, и други состојби,, како остеоартритис и ревматоиден артритис.

Според едно икстражување, луѓе кои имаат метаболички синдром, и кои конзумираат куркума имаат значително намалено ниво на воспалителни маркери (ЦРП- CRP) и малондиалдехид во споредба со оние што примале плацебо.

Друга студија каде што 80 луѓе имале тумор и им беше давано по 150 мл куркума дневно за период од 8 недели, и таму се покажа намалување на воспалителни тумор маркери. Кај овие пациенти постои и подобрување на квалитетот на живот. Додека сите овие бенефити се можни, куркумата во многу мал процент се апсорбира во крвотокот.

Црн бибер е компонента што ја содржи, наречена пиперин. Може значително да ја зголеми апсорбцијата на куркума во крвотокот и поради тоа некои суплементи содржат комбинација на куркумин и пипеирин.

Куркумата е безбедно да се употребува 500 мг дневно, во спротивно може да дојде до појава на гадење, несоница, дијареа и главоболка.

РИБИНО МАСЛО

Суплементите со рибино масло содржат омега 3 масти, што се од витално значење за добро здравје. Тие може да помогнат во намалување на воспалението поврзано со дијабет, срцеви болести и други состојби.

Две основни состојки на омега 3 кои ги содржи рибиното масло се ЕПА – еикосапентаеноик и ДХА – докосахеоник. Човечкото тело ги претвора истите во АЛА што претставува основна маслена киселина. Особено ДХА се покажа дека има анти воспалителен ефект што го намалува нивото на цитокини и го подобрува здравјето. Може исто да го намали воспалението предизвикано од вежбање во смисла ан воспаление на мускулите, но за ова се потребни повеќе испитувања.

Дозите на рибино масло кои содржат помалку од 2 грама и содржат ЕПА и ДХА се сигурни, но може да предизвикаат лош здив, подригнувaња со мирис на риба, гастроинтестинални проблеми.

Доколку имунолошкиот систем е компромитиран или пациентот конзумира лекови против згрутчување на крвта потребно е да се разговара со медицинско лице пред да се почне со земање на  рибино малсо.

ЃУМБИР

Коренот од ѓумбир  најчесто се употребува во готвење и има историја на употреба во хербалната медицина. Многу често се употребува како лек кој помага при гадење, најчесто утринско гадење за време на бременост.

Две состојки на ѓумбирот, гингерол и зингерон може да помогнат во намалување на воспалението поврзано со неколку здраствени проблеми, вклучувајќи диабет тип 2. Едно истражување покажа дека на луѓе со диабет тип 2 откако им биле давани 1600 мг ѓумбир дневно за период од 12 недели дошло до намалување на нивото на шеќер во крвта.  Друга пак студија која вклучувала жени со рак на градите, покажала дека со користење на ѓумбир дошло до намалување на воспалението, користејќи до 2 грама, бидејќи поголема количина може да влијае во слабеење на крвта.

РЕСВЕРАТРОЛ

Ресвератролот е антиоксидант кој го има во цитрусни овошја, бобинки и друг вид на овошје со пурпурна боја. Исто така го има во црвено вино, темно чоколадо и кикирики.

На широко постојат студии за антиинфламаторниот потенцијал на ресвератролот кај некои луѓе со хронична болест, како на пример болести на бубрезите, дебелина и улцеративен колитис.

Во некои истражувања, беше давано на пациенти со рак на црева по 500мг ресвератрол или плацебо за период од 6 недели, и кај тие пто примале ресвератрол постои подобрување на квалитетот на живот, намалување на шеќерот во крвта, триглицериди и намалување на воспалителните маркери. Повеќе испитувања се потребни за да се види влијанието на ресвератрол во однос на зголемено согорување на калории кај некои лица.Конзумирање на ресвератрол е од 150 до 500 мг дневно, но доколку сакаме поголема количина потребна е консултација со лекар.

СПИРУЛИНА

Спиручината е плаво зелена алга со силни антиоксидантни ефекти. Стидии покажаа дека таа го намалува воспалението, промовира здраво стареење и многу други работи кои го јакнат имунолошкиот систем.

Иако повекето истражувања покажуваат влијание на спируллината врз животни, други истражувања правени врз повозрасни луѓе покажуваат подобрување во имунолошкиот систем, анемиа.

Над 8 грама спирулина дневно е сигурна количина и многу луѓе ја користат како додаток во нивните шејкови бидејќи е во вид на прашак. Нема познати негативни ефекти, но луѓето со автоимуни заболувања треба да ја избегнуваат поради јачината на нивниот имунолошки систем.

ВИТАМИН Д

Витаминот Д претставува нутриниент растворлив во масло што игра голема улога во имунолошкиот систем и може да има силни анти инфламаторни вредности. Во неколку студии се покажа врската помеѓу ниско ниво на витамин Д и присуство на воспаление.

Во мала високо квалитетна студија направена врз 44 жени со ниско ниво на витамин Д за време на предменструалниот синдром, кои земале 50 000 единици на витамин Д секој ден за време од 4месеци, се покажа намалување на воспалението. Истиот ефект го има и врз луѓе со гојазност.

Долгорочно гледано, возрасни луѓе треба да земааат 4000 единици на витамин Д дневно, заедно со витамин А, Е и К.

БРОМЕЛАН

Бромеланот претставува силен ензим кој го има во ананасот. Доколку се конзумира ананасот во големи количини може да предизвика чувство на горење.

Сепак има некои антиинфламторни карактеристики како и некои други медикаменти.

Многу малку истражувања се направени врз луѓе за влијанието на бромеланот.

Повеќето суплементи на бромеланот соддржат 500 мг од истиот и тогаш нема никакви негатини ефекти.

ЕКСТРАКТ ОД ЗЕЛЕН ЧАЈ

Зелениот чај долго време се користи во традиционалната медицина, и е богат со состојки кои имаат многу бенефити врз здравјето на луѓето.

Еден потенцијален придонес е екстремното анти инфламаторно дејство.

Мала студија покажа дека мажи со прекумерна тежина, кои земаат 500 мг од екстрактот на зелен чај значително ја намалиле инфламацијата.

Може да се купат суплементи на екстракт од зелен чај, но истите содржат кофеин освен ако не е истакнато поинаку на пакувањето.

ЛУК

Лукот исто како ѓумбирот, ананасот и риби богати со маснотии е храна која е богата со анти инфламаторни состојки.

Лукот е богат со алицин, моќен анти инфламаторен причинител за јакнење на имунолошкиот систем.

Една високвалитетна студија направена врз 51 возрасен човек со обезност, кои земале 3.6 грама лук дневно за период од 6 недели, покажа намалување на инфламацијата. Дополнително, доколку земате до 2 гр дневно може да има анти инфламаторно дејство.

ВИТАМИН Ц

Витаминот Ц претставува значаен витамин, како и витамин Д, кој игра значајна улога во процесот на инфламација. Тој може да ја намали инфламацијата со неутрализирање на слободните радикали кои прават штета врз Т клетките.исто така помага во подобрување на имунолошкиот систем.

Високи дози на витамин Ц се даваат интравенозно во болница на лица со грип, пневмонија дури и ковид 19.

Дококу здрави луѓе земаат 2000 и повеќе мг на витамин Ц може да предизвикаат појава на дијареа.

ЗАКЛУЧОК

Хроничните воспаленија претставуваат ризик за појава на состојби како диабет тип 2, срцеви проблеми и некои автоимуни болести. Многу суплементи може да помогнат во намалување на воспалението. Но при нивна употреба потребно е да сте запознаени со нивниот производител, да се внимава со дозирањето, а сето тоа во консултација со лекар.  Сепак најдобро е да се конзумираат антиинфламаторни нутриниенти преку храна.

 

Извор: www.healthline.com/nutrition/6-anti-inflammatory-supplements#

Забелешка: Овој текст има информативен карактер и необезбедува медицински совет, дијагноза или третман. Оваа содржина не е наменета да биде замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман. Секогаш побарајте совет од Вашиот лекар или друг квалификуван здравствен работник за било какви прашања што може да ги имате во врска со здравствената состојба. Никогаш не занемарувајте ги или одложувајте професионалните медицински совети поради тоа што сте го прочитале на оваа веб страница. Мислењата изразени не секогаш се мислења на Националното здружение за МС и наменети се да предизвикаат дискусија за прашања кои се однесуваат на мултипла склероза.